Правилна исхрана пут је до витке фигуре

Витка фит фигура је оно о чему многи само сањају. И у потрази за сном, користе се било којим средствима: дијета, истовар, бројање калорија, пост, правилна исхрана. По правилу се све екстремне врсте мршављења завршавају неуспехом, јер је немогуће стално гладовати или јести само салате и кувано поврће. Користе само они који се одлуче за постепени губитак килограма, уравнотежену исхрану и споро мршављење.

Правилна исхрана или дијета?

Шта дати предност: дијети или правилној исхрани? Што се тиче гладних дијета, о томе не морате ни да размишљате. Правилна исхрана, наравно! Ако је дијета уравнотежена, прехрана разнолика, онда се јављају сумње. Шта би требало да одаберете? И даље је вредно дати предност здравој исхрани.

Чињеница је да чак и ако вам дијета омогућава да конзумирате много различитих намирница, и даље постоје значајна ограничења. А правилна исхрана вам омогућава да једете све. Наравно, овде постоје ограничења, али ако током дијете морате строго поштовати правила, онда правилном исхраном чак можете себи да дозволите нездраву храну. Истина, то се може учинити ретко и у врло малим количинама.

Огроман плус правилне исхране је у томе што се тога можете држати све време, а не недељу или пет дана, попут дијете. На крају крајева, вероватноћа неуспеха је занемарљива. Будући да не постоје строге забране, нећете морати да се срушите. Осим ако, наравно, не почнете да једете све у великим количинама.

Ако треба да смршате за 2-3 кг, можете испробати дијету, само не гладну. А онда наставите са правилном исхраном и увек се тога придржавајте. Ако се требате ослободити пуно килограма, боље је прво прећи на здраву исхрану. А након 3-4 недеље можете одабрати обилну дијету да бисте погурали процес мршављења. Затим се придржавајте правилне исхране и једном недељно можете да договорите истовар својих омиљених намирница (не колача, наравно).

Правила здраве прехране су врло једноставна:

  • треба да изаберете производе са ниским садржајем масти - немасно месо (пилетина, ћуретина, говедина, телетина), риба (ослић, бакалар, смуђ), млечни производи до 5% масти;
  • храну треба кувати динстањем, печењем или кључањем, а пржење треба избегавати (али понекад можете и лагано пржити);
  • морате јести 5-6 пута дневно - три главна оброка и две грицкалице, можете и да презалогајите пре спавања (кефир, јабука);
  • обавезно пијте више чисте воде - требало би да пијете најмање 1-1, 5 литара дневно;
  • треба смањити количину кифла, слаткиша, димљене и киселе хране.

Кључно је одабрати здравију храну и јести мало, али често. Односно, преферирајте природни јогурт са бобицама од кондензованог млека или печених дојки преко пржених пилећих ногу. Није тешко, само се треба навикнути.

Постепени губитак тежине уз здраву исхрану

нутритивни производи за мршављење

Ако сте изабрали здраву исхрану за мршављење, морате имати на уму да ће губитак килограма бити постепен. Али изгубљени килограми се неће вратити ако се и даље придржавате правилне исхране. Осим тога, губитак килограма без дијета биће много лакши.

Морате бити стрпљиви, јер ће губитак килограма бити дугорочан и не чекајте брзе резултате. Веома је пожељно додати било какву физичку активност, ово ће мало убрзати процес и помоћи ће не само да се решите сувишних килограма, већ и затегните тело.

Док губите килограме, требали бисте се одрећи штетних слаткиша и кифла. Боље је бирати здравије посластице: воће, сушено воће, смутији, млечни десерти са ниским садржајем масти, желе, пекарски производи од интегралног брашна, пиринча или хељдиног брашна. Не бисте требали јести ова јела пречесто ако желите бржи резултат.

Што се тиче менија, он може бити структуриран овако:

  • доручак: овсена каша са бобицама и орасима, јогурт и зелени чај; или пиринчана каша са јабуком и циметом, какаом и кришком сира;
  • међуоброк: воћна салата или смоотхие;
  • ручак: рибља чорба, печена пилетина, салата, компот; или борсцх од поврћа, динстана риба са поврћем, воћно пиће;
  • поподневна ужина: сендвич са зачинским биљем и сиром; или скут са воћем;
  • вечера: тепсија од поврћа, кефир; или омлет са поврћем, ферментисано печено млеко.

По жељи пре спавања можете пити биљни чај, кефир, јогурт или појести краставац, јабуку, 100 г јогурта са ниским садржајем масти.

Као што видите, мени је врло задовољавајући и уравнотежен, што је добро и за здравље и за облик. Губитак килограма уз такву храну је право задовољство. Главна ствар коју треба запамтити је да делови треба да буду мали.

Рецепти за здравље и облик

здраво јело од поврћа за мршављење

Правилна исхрана није разлог за одрицање од укусних јела. Само треба да изаберете праве рецепте. Шта то значи? Састојци треба да буду немасни, јело не би требало да има превише шећера, разних слатких адитива. Потражите замену за кондензовано млеко, мајонез, масну крему.

Ево неколико укусних и здравих рецепата.

Супа од поврћа

Кувајте 200 г пасуља, боље је узети црвени пасуљ. У рерни испеците два сецкана кромпира и 300 г бундеве, поспите сојиним сосом и поспите рузмарином. У кључалу воду додајте ловоров лист, мајчину душицу, лук, две нарибане шаргарепе, кувајте десет минута. Сотирајте мали лук и додајте у супу. Додајте печено поврће, посолите тамо, кувајте три минута и склоните са ватре.

Пилетина са сосом

Пилећа прса скувајте у води са додатком алеве паприке, ловоровог листа и лука у љусци. Готову дојку исеците на неколико делова. Солите 300 г природног јогурта са ниским садржајем масти, додајте сецкани бели лук, мало сецканог копра, мешајте. У сос можете додати један свеж краставац (претходно исечен на мале коцкице). Пилетину послужите са сосом.

Месо са поврћем у лонцу

250 г телетине исеците на ситне комаде, две паприке и 200 г бундеве исеците на коцкице, две шаргарепе у круговима, а лук на полу колутиће. У лонце ставите месо, лук, шаргарепу, бундеву, паприку. Можете затворити врх листовима купуса, сипати мало воде у саксије и додати пар кашика соса од парадајза. Поред тога, сваки слој мора бити сољен, бибер и зачини додати по укусу. Кувајте око сат времена.

Чизкејкови са бананама

Помијешајте јаје са ванилијом, 180 г немасног свјежег сира, пар кашика пиринчаног брашна. По жељи можете додати мало шећера. Обликујте колаче од сира, у сваки ставите круг од банане. Пећи у тави са затвореним поклопцем.

Мафини

Умутите два јаја са мало шећера. Додајте кашику какаа, кашичицу прашка за пециво, 150 г немасног млека и 100 г брашна од целог зрна. Ставите тесто у калупе и испеците муффине.

Свако јело се може припремити тако да се уз правилну исхрану може уврстити у мени. Или одмах потражите рецепте који испуњавају захтеве здраве исхране.