Јапанска дијета 14 дана: мени за сваки дан

Јапанско дијететско јело

Јапанска дијета је прилично једноставна, али врло ефикасна. За седам дана можете се лако ослободити 4-5 килограма вишка, а за 2 недеље можете бацити свих 8. Штавише, ако после њега преиспитате свој приступ исхрани, узимајући главне принципе „Јапанке" као можете бити сигурни да је тежина заувек нестала . . . Зар такав резултат не може бити најатрактивнији у овако краткотрајном ограничењу у храни и колико се других дијета може похвалити истим резултатима?

Дијета

Чувши фразу „јапанска дијета", многи замишљају јела од пиринча са сојом, морским плодовима, сушијем и увек зеленим чајем. И греше, јер, иако је ова дијета заснована на прехрамбеним навикама становника Јапана, са њима је повезана само присуством зеленог чаја, рибе и јаја у исхрани, одсуством пецива и слаткиша, као као и мале порције хране. „Јапанка" не нуди егзотична јела и производе, што је несумњиво предност овог система прехране, који искључује алергијске реакције, дугу потрагу за потребним састојцима у продавницама.

мале порције јапанских дијеталних оброка

Познати нутрициониста и саветник, аутор бестселера „Јапанке се не дебљају и не старе" Наоми Морииама повезује дуговечност и здравље сународника, између осталог, са малим порцијама хране узете у њеном завичају, мањом потрошњом калорија и хране богата угљеним хидратима, у поређењу са другим земљама. Тајна јапанске дијете лежи управо у приметном смањењу уноса угљених хидрата и истовремено повећању количине протеина у исхрани. Као резултат, ваш метаболизам се постепено мења, недавно накупљене масти брзо се сагоревају, а могућност даљег дебљања практично је искључена због пажљиво развијеног нискокалоричног менија.

Ако ваше тело током дијете почне негативно да реагује на смањење угљених хидрата у храни са повећаним умором, слабошћу мишића, вртоглавицом или језом, треба одмах прекинути дијету и потражити медицинску помоћ.

риба, месо, јаја су основа јапанске дијете

Јапанска дијета ограничава унос угљених хидрата, које тело добија искључиво од поврћа и раженог хлеба. Масти се налазе у месу, риби и маслиновом уљу, које се препоручује као прелив за поврће и за кување месних јела. Основу „Јапанке" чине пилећа јаја, богата протеинима, дијететска пилетина, немасна говедина, риба и млечни производи. Воће богато влакнима помаже у регулацији рада црева и чишћењу тела од штетних супстанци. Зелени чај и кафа богати су антиоксидантима, а вода енергизира и добро расположење, помаже бубрезима и гастроинтестиналном тракту да ефикасно раде и генерално благотворно делује на тело. Као што видите, такав систем хране садржи све хранљиве састојке који су човеку потребни, упркос забрани неких производа и ограничењу количине конзумиране хране.

грејп за сагоревање масти на јапанској дијети

Основна правила за мршављење на јапанској дијети

Тајна успеха Јапанке лежи у строгом придржавању њеног менија и правила:

  1. Пијте што више течности, 1, 5-2 литара воде дневно.
  2. Једите строго према менију.
  3. За време трајања дијете одустаните од шећера и соли. Пијење течности помоћи ће у заштити тела од дехидрације дијетом без соли.
  4. Када припремате храну, немојте користити сосеве и зачине. Током дијете, укусни пупољци треба потпуно очистити.
  5. Не грицкајте између оброка. Пити воду.
  6. Током дијете не дозволите себи ништа шкробно и пржено. Полупроизводи, инстант оброци и било који слатки јогурти, скут и кајмак су такође забрањени.
  7. Не пијте алкохол док не изадјете из дијете.
  8. Попијте чашу топле воде сваког јутра одмах након што се пробудите. Ово ће побољшати метаболизам и уклонити токсине из тела.
  9. вода за јапанску исхрану
  10. Вечера треба да траје неколико сати пре него што одете у кревет.
  11. По жељи је дозвољено поновно седети на овој дијети тек након годину дана, јеру свој својој једноставности и промишљености, ова врста исхране, продуженом или честом употребом, може наштетити метаболизму.

Припрема за јапанску дијету

Пре него што почнете да се придржавате „јапанског", потребно је да припремите тело тако да таква промена у исхрани за њега не постане стресна. За 5-7 дана почните да ограничавате конзумацију сланог и слатког, укључите више јела од пиринча и салате од свежег поврћа у свакодневну исхрану. И пијте више воде!

салата од поврћа за јапанску дијету

Морате се психолошки прилагодити тако строгом двонедељном ограничењу у исхрани. Биће само 3 оброка дневно, односно време између њих ће се повећати. Мораћете да се одрекнете уобичајених грицкалица и замените их водом. Такође морате бити спремни за ово. Када се пробудите, осетићете снажан осећај глади, па чаша воде ујутро не само да ће имати користи од варења, већ ће вам помоћи да се изборите са стресом не превише обилног доручка.

„Јапански" је нискокалорична дијета, па пре него што се одлучите за њу, не боли потражити савет лекара.

Излазак из јапанске дијете

Они који су након завршетка прве недеље „Јапанских жена" задовољни бројевима на ваги, могу почети да се постепено извлаче из ње, постепено додајући у исхрану познату храну. Они који су спремни да издрже свих 14 дана, треба да буду стрпљиви и да и даље јасно следе мени.

Излазак из дијете такође има низ правила:

  1. Сваког дана додајте само једну нову храну.
  2. Покушајте да не повећавате количину коју једете. Неће бити превише тешко јертоком дијете, ваше тело ће се навикнути да троши мање.
  3. Разни салинитети, маринаде и сосови могу се увести пар недеља после „јапанског".
зелени чај за јапанску дијету

Ова двонедељна дијета је веома популарна широм света. Њени обожаваоци примећују одличне резултате и, уз исправан приступ исхрани, након напуштања јапанске дијете, обећавају да ће одржавати тежину неколико година.